ok juz wiem 11 m-cy to sprobuj ułozyc plan na podstawie poniższej rozpiski i daj później do sprawdzenia Dobrym wyjściem (ze względów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x w tyg. każda grupa 1x. W każdej grupie mięsniowej po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 [...]
[...] wszędzie 10 gram , z rozpędu wpisałem więcej . W ostatnim posiłku dam oliwy z oliwek zamiast słonecznika . A co proponujesz pomiędzy 1 a 2 posiłkiem ? Jestem wtedy na uczelni , mam krótkie przerwy , dojeżdżam , co za tym idzie nie mogę się cofnąć na stancję . Kiedyś pisałaś o kanapce z warzywami i solidnym kawałkiem drobiu ? takie coś może być ?
[...] wiec spokojnie w dni bez treningu mozna dawke zmniejszyc. Kolejna sprawa, ze spalacz lepiej dawkowac indywiduwalnie, bo kazdy ma inna odpornaosc na kofeine itd... Zaczynasz od 1-2, a potem z czasem i tak trzeba dawke zwiekszyc. Radzilbym max 2 opakowania, a potem 2 tygodnie przerwy... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-03-22 18:14:53
1. na mase takie przerwy sie stosuje, 2. progresje mozesz zastosowac w cwiczeniach zlozonych, w izolowanych staly ciezar 3. popatrz na zamieszczona tabelke dzien treningowy ktory napisales jest zle ulozony 4.Pn(biceps,brzuch,plecy),Sr(nogi,klatka),Czw(biceps,brzuch,plecy),Sb(klatka,triceps). zły pomysł, źle dobrane partie! przede wszystkim i [...]
[...] jakie spożywasz w ciągu doby, dostarczyć odpowiednio: Białko: 136 g Węglowodany: 375 g Tłuszcze: 75 g Wiesz, ciężko będzie zjeść coś obfitego w szkole w ciągu 5-10min. przerwy :/ więc drugie śniadanie odpada, a dodając do tego że jestem Ektomorfikiem to moja dieta powinna być 1000-2000 cal . wyższa w czasie budowania masy mięśniowej inaczej [...]
[...] zrobić ogólne badania, sprawdzić stan tarczycy TSH, FT3, FT4) - na wszelki wypadek, czy jest ok. W dłuższej redukcji warto robić co jakiś czas (np. 3 mce ) 1-2 tygodnie przerwy na zerowym bilansie. Żeby nieco podbudować organizm, dać mu odpocząć. Natomiast jeśli by stan zdrowia na to pozwalał, lepiej kontynuować redukcję, niż próbować z [...]
[...] dlugo mozna ciagnac trening na mase? czy sa jakies ograniczenia? nigdy sie w to nie zaglebialem i potrafilem cwiczyc na maks obciazeniach latami, nie dajac organizmowi odpoczac, dopiero jak zabralem sie za czytanie na forach, dowiedzialem sie ze taki trening powinien trwac 6-8 tyg pozniej 1-2 tyg przerwy lub lekkich treningow jak Pan to widzi?
1: Wicked 2-smak : 5/5 super 3-pompa 3/5 wegle dzisiaj na 0 wiec... 4- pobudzenie 4/5 jest dobrze 5-ogólne odczucia 5/5 Przerwy po 40sek, ogolnie bardzo ostry trening chociaz po pracy bylem lekko zamulony i nie chcialo mi sie nic robic. Poczatek poszedl ciezko ale jak sie wkrecilem to petarda. Ostatnio skracam czas treningu na rzecz przerw i [...]
Największe spadki notuje się w ciągu pierwszych 6 miesięcy. Kiedyś miałem 5 lat przerwy - i wciągu 2-3 miesięcy wróciła większość formy. Bardzo ważną kwestią jest czas jaki upłynął od ostatniego cyklu - do momentu przerwy. Fatalnie jest gdy ludzie kończą cykl i po tygodniu robią przerwę - nie dając sobie czasu na utrwalenie wyników.
"A czy przez taką przerwe można mieć większe spadki niż gdyby się tej przerwy nie zrobiło? " To zalezy, jesli po cyklu człowiek czuje się na skreju przetrenowania to przerwa 2 tygodniowa jest wskazana, bo inczej moze nastapic regres. Jesli jednak po cyklu czujesz,ze masz jeszcze siłe, motywacje i idzie co dobrze, to nie ma sensu przerwy [...]
[...] plecy nogi dupsko jedna linia no można pupe wygiąc ku guże zrobić kont wtedy jest ciup trudniej i bardziej pracuje góra klatki i barki …. Miedzy seriami wykonuj 60 – 90 sekundowe przerwy jeśli są one naprawe intensywne to nawet do 120 sekund . Po 3 seriach przy zmianie ćwiczenia 120 sekund przerwy … powodzenia
[...] ze klata nie pracuje Mozesz narzekac ze triceps sie za mocno udziela (dlatego chwytaj szerzej). Zrob: 1) wyciskanie skos 10/8/6/4/10/15 2) rozpietki 5*10p 3) wyciskanie lezac 15/12/10/8/15 wtedy poczujesz klate.. po wyczerpaniu postepow tydzien przerwy dla klaty i trica... w nast planie odwroc kolejnosc cwiczen, ale nie kolejnosc serii i powt.
rok temu robiłem prywatnie w medicusie u doktor Ewy Przerwy-Tetmajer. Najpierw wizyta i zakwalifikowanie, jak jesteś zdecydowany to umawiasz się na zabieg w znieczuleniu ogólnym (pełen odjazd). Zostajesz 24h w klinice i wychodzisz do domu, powrót do zdrowia myślę że minimum tydzień bo jednak jest sie osłabionym. Cena 3200zł, najczęściej robi się [...]
[...] głową a jeden za " raz rob przed a raz dwa, nie ze 2 dni tak a dzien tak 7. "robie raczej cały czas jednym ciężarem " to źle! progresja! coraz wiecej ciezaru trzeba! 8. "przerwy miedzy seriami około2 min" nie przejmuj sie takimi glupotami 9. Za duzo serii na barki daj 3, za duzo na wioslo daj 3 Ogólnie w hoooj bledow %-) wklej z tymi [...]
Pierwszym moim motor był komarek później kupiłem CBR 1000. Troche za wysokie progi. 2 tyg. jeżdzenia i tydzień w szpitalu, pół roku przerwy na silce. Bestia jest. Przezuciłem się na 4 koła, ale i tak w kwietniu rozbiłem
[...] przysiad 100 - DIETA : 100% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f0a9c03c138f4f14b1d9bad06bee97e6.JPG Chce zrobić trochę miesa. Na wiosne robiłem redukcje i w wakacje miałem 2 miesiące przerwy od ciężkich treningów (praca za granicą). Mam nadzieje że prowadzenie bloga i rady zawodowców przyczynią sie do efektów;) Zmieniony przez - glok w dniu 2011-10-25 [...]
[...] na noc 7. spalacz jedynie z olimpu 8. kreatyny nie brałam:) 9. w czasie treningów probowalam utrzymywac 2 g bialka na kg ciała, węglowodany jadlam tlyko te zdrowe ale nie wiem ile dokladnie ich bylo. W czasie ost przerwy białko spadlo do ok 0,5-1g na kg ciała, z weglowodanami pofolgowałam sobie. 10. finanse na suplementy : ok 100zł / miesiąc
[...] 3. Wiosłowanie 4. Ugianienie ramion ze sztangą Czwartek: Nogi + brzuch 1. Przysiad / inna odmiana niż w pon. 2. Prostowanie nóg w siadzie 3. Uginanie nóg w leżeniu 4. Wspięcia na palce + dwa dowolne ćw. na brzuch zakres pow. 8-12 ilość serii : push + pull : 3 serie nogi : siady 5 serii reszta po 3 przerwy wypoczynkowe ok .120s. i mniej